1、过程难受：提起跑步就想起学生时代跑得要是要活的800米、1000米；
2、跑完疲累：大汗淋淋，肌肉酸痛，浑身虚脱，
3、没有乐趣：跑步单调乏味，不像其他健身项目丰富多彩，有趣好玩。
如何让跑步这件事从痛苦变得愉快呢？
1、将难以实现的目标拆分成“微目标”
很多人开始跑步就卯足了劲想跑个1000米、3000米，结果往往连一圈400米都跑得两眼发黑。还没开始坚持跑步，就已经被吓回去了。
过于巨大的目标，往往让坚持变成一种心生恐惧。
所以，如果你刚刚开始跑步，不妨将自己的跑步目标拆分成一个个“微目标”：将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的“微目标”。当你完成一个个微目标的时候，就能养成一个个“微习惯”。
比如将跑下1000米的目标拆分成：先跑完400米，再跑完800米，最后达成跑完1000米；
比如将每天跑步的目标拆分成：每天跑步10分钟，再过渡到每天跑步半小时，最后达成每天跑步一小时。
经过这样的目标拆分，是不是感觉更容易坚持了？
将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事情，这样一来，自然而然就能坚持下去了。并且当完成一个个小目标的成就感会更激励你去达成下一个目标。
2、静下心，朝一个习惯慢慢推进
很多跑者在列计划时特别喜欢罗列一大堆壮志豪情，到最后会发现一个都实现不了。所以，聪明的办法不是去立很多flag，而是只为自己定一个目标。
比如对于以前没有跑步基础的朋友来说，可以定一个一次跑完10公里的目标；对于减肥的朋友来说可以定一个先减重10斤的目标；对于已经有跑步基础的跑友来说，可以定一个参加一次半程马拉松的目标。
这样目标明确，而且也不是特别难以完成，稍微努力坚持一下就可以完成。
如果一下子定上好几个目标，反而这里打一枪，那里打一炮，自己累死、忙死，最后什么目标都没有达成。
3、学会奖励自己，坚持也愉快
阶段性的奖励是一种“及时反馈”，让你知道有付出就有回报。虽然跑步了，身体一定会好，体能一定会增加，但是我们还是需要在这个过程中来一点比较实在的奖励。
比如说，给自己设置一个奖励：如果这个月跑量达到了100公里，那么就给自己买一双心仪已久的跑鞋。
