产后30天
月子餐食谱
女性在一生中有
三个绝好的改善体质机会
初潮、产后坐月子、更年期
特别是生育期
它是改变女性体质的最好机会
正确的食补
不仅能帮助产妇恢复
还能有助于宝宝健康
刚生产完
产妇身体较虚弱
产后第一周（排恶露）
饮食应以清淡、易消化为主
第
2
天
食
谱
点击边框调出视频工具条早
餐
黑米粥
用料：黑米150g、赤砂糖15g。
制法：
1.黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分；
2.锅中加入约1500毫升的冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时；
3.待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。
中
餐
荷塘小炒
用料：莲藕1段、荷兰豆200g、木耳50g、胡萝卜半根、油盐适量。
制法：
1.莲藕、胡萝卜洗净去皮切片；
2.荷兰豆摘洗干净，木耳提前泡发；
3.清水烧开将食材倒入锅中焯水；
4.2分钟后食材沥水捞出备用；
5.热锅倒油，全部食材倒入锅中；
6.翻炒3分钟后加入适量盐；
7.再次翻炒后即可关火出锅装盘。
红枣银耳羹
用料：银耳1朵、红枣适量、冰糖适量。
制法：
1.将泡发好的银耳撕成小朵倒入养生壶；
2.放入适量冰糖，加入清水；
3.煮开后低火煮约2小时；
4.汤浓稠后加入红枣。
鸡汤面
用料：母鸡半只、面条500克、小青菜100克、香菇100克、食盐适量、姜适量。
制法：
1.老母鸡半只洗净切块焯水；
2.锅中加清水倒入鸡块、姜片，大火煮开后撇去浮沫；
3.转小火熬煮2小时后加入适量盐，即可食用；
4.另起一锅煮面，面煮好后放入面碗；
5.香菇洗净切片；
6.锅中烧开水倒入香菇和小青菜，煮熟后捞出放入面碗；
7.最后在面碗中加入鸡汤。
晚
餐
蔬菜瘦肉粥
用料：粳米50g、生菜50g、肉沫、葱、姜、盐适量。
制法：
1.葱洗净切成末，姜洗净切丝备用；
2.起锅煮粥，煮沸后中火熬制10-15分钟，当粥煮软后即可调至最小火；
3.另起炒锅，大火热油，起烟后下姜丝爆炒出香，放入肉末翻炒、打散，肉末变色后加适量盐；
4.取少许葱末入锅，翻炒出香；
5.将肉末全部倒入粥锅内，搅拌均匀，火力调至中火，再次沸腾后转至最小火；
6.生菜洗净切条或随意切碎，倒入粥锅内搅拌，加入葱末，盖上锅盖焖三至五分钟即可食用。
肉丝娃娃菜
用料：娃娃菜1颗、肉丝适量、青椒1个、盐适量、姜蒜若干。
制法：
1.娃娃菜、青椒洗净；
2.倒油入锅，待油锅冒烟时放入肉丝，
3.肉丝炒熟后将姜蒜、青椒进行翻炒，翻炒5秒后放入娃娃菜；
4.盖上锅盖焖上2-3分钟，盛入碗中即可食用。
正确的食补
+
适当的休息
+
规律的运动
+
愉悦的心情
一定会让宝妈们恢复到产前状态
女性朋友们
千万不要忽略月子餐的重要性呦！
