“生命在于运动 ”是伏尔泰（Voltaire）体育哲学运动观和生命观重要命题。
Voltaire
是18世纪法国哲学家伏尔泰提出的著名论断。 (伏尔泰：Voltaire，1694.11.21－1778.05.30，原名弗朗索瓦－马利·阿鲁埃，伏尔泰是他的笔名。法国启蒙思想家、文学家、哲学家。伏尔泰是十八世纪法国资产阶级启蒙运动的旗手，被誉为“法兰西思想之王”、"法兰西最优秀的诗人”“欧洲的良心”)
生命运动是高级的物质运动形式。蛋白体是生命运动的物质基础，生命运动是蛋白体的固有属性和存在方式。生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；
生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。其外延是：生命运动不仅包括植物、动物、微生物运动，更包括人类生命体运动；对人体生命来说，不仅指机械运动，还包括物理运动、化学运动、社会运动和思维运动；不仅包括宏观的躯体运动，还包括微观的细胞运动、分子运动等诸多运动形式。
生命在于运动，这是尽人皆知的名言。还有人说生命在于静止，生命在于营养，生命在于舒畅。从生命现象的本质看，这些都是片面的。生命的本质是什么？究竟健康长寿靠什么？
中国4000年中经历了67个王朝，446个皇帝，活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝。其他都短命，平均才活了42岁。按理，他们的补品、药品、营养、生活均是优越的，但寿命却不如老百姓长，这是为什么呢？
现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组织（WHO）明确公告：健康长寿遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％。研究证明，良好的生活方式可减少高血压病发病率55％，已有高血压发生脑中风减少75％，糖尿病减少50％，癌症减少1/3，传染病减少50％以上。
生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡。宇宙间万事万物无一不遵循这个道理，这是宇宙间一切生命存在永恒不灭的法则。
孔子的中庸之道，老子的道家学说，中医的阴阳五行，国际上提出的健康宣言等等，都是平衡论。老子早已指出：我命在我不在天天下大事，必做于细。也就是说，你的生命完全掌握在你自己的手中，特别是生活细节。
从生命本质看都是为了平衡，才能实现活百岁。下面从细节角度谈谈平衡，平衡是瞬间的，平衡却又是永恒的，每个人均应努力使自己做好平衡，主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡。
一、营养平衡：营养素是生命的物质基础，没有营养素就没有健康。儿童正在生长发育需要充足营养，成人身体已不再生长，要根据各种营养素的消耗量来决定摄入（特别是微量营养素）也就是量出为入，使身体收支平衡，这样才能保持适当体重，保持健康。也就是平衡膳食，简单讲，就是每天必须吃20种以上各种食物，才能保证各种营养素满足身体的需要。以后有专文讨论。
二、动静平衡适度运动：
1.运动延长细胞染色体端粒：
英国伦敦圣托马斯医院研究人员检测2401对双胞胎白细胞中染色体端粒长度。结果发现，不运动者染色体端粒比积极运动者要短。调查显示，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上者相比，其端粒平均要短200个碱基对（bp）；转换成生物年龄，前者比后者衰老约10岁。
细胞染色体两端象帽子一样就是端粒
细胞每次分裂，端粒就会缩短，当端粒缩短到一定程度，细胞就死亡。所以端粒就像生命时钟，延长端粒就延长寿命。
美国犹他大学Camh的研究结果在全球著名《Lancet》上发表，称端粒可以预测人类生存期限。端粒的缩短促进多种与衰老相关疾病的发生而影响寿命。指出，端粒长度短于平均值的老年人比端粒长于平均值者寿命短4—5年，死于心脏病的机率比端粒长者高3倍，而端粒最短的受试者死于传染性疾病的机率比端粒长者高出8倍。
2.运动可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0.75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差达20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。
3.美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中高密度脂蛋白含量上升4％，使低密度脂蛋白胆固醇的含量下降5％。
4.美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康， 不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
三、如何运动
1.怎样适度运动呢？适度运动的原则是，有氧运动及抗阻力运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
（1）运动时间
什么时间最好？早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。《黄帝内经》里记载，没有太阳不要锻炼。从现代科学的角度看，很有道理。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2～3倍。此外，早晨6～9点，是一天中血压最高的时间，内分泌也不稳定，运动更易引发血压增高，容易引发心脑血管疾病。下午5～8运动最好。
（2）什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、国标舞、拉丁舞、慢跑、快走、游泳、球类等。对中老年人而言最好就是快走。每天可步行6000~10000步，每分钟走100~120步，常速步行30分钟可燃烧132千卡热量，快步走可燃烧186千卡热量。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。日本人提倡万步运动，已为他们成为世界长寿之国奠定了基础。
2. 怎样安静冥想呢？专家们同时注意到，既要静中有动，还要动中有静，静就是每天冥想一定时间，对身体有益。
美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。
安静冥想的方法与中国松静气功类似取卧或坐位，每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。
三、环境平衡(略）
四、心理平衡(以后专文讨论）
生命在于运动
一、运动可增强免疫力：科学家研究显示，持续运动30分钟，T淋巴细胞百分率及淋巴细胞转化率都明显增加。坚持运动10～20年的人，白细胞介素-2（IL-2)比不运动同龄人增加3倍。 IL-2是一种有较强免疫力的物质。IL-2诱导NK(自然杀伤细胞)的杀伤活性约需18～24小时。此外，IL-2还可诱导NK细胞的增殖，一般在刺激后3～4天开始发生增殖。NK细胞的靶细胞主要有某些肿瘤细胞、病毒感染细胞、某些自身组织细胞(如血细胞)、寄生虫等，因此NK细胞是机体抗肿瘤、抗感染的重要免疫因素，也参与第Ⅱ型超敏反应和移植物抗宿主反应。
NK细胞作用：
1.识别靶细胞
2.分泌穿孔素:在体外能溶解多种肿瘤细胞。
NK细胞
3. NK细胞毒因子:选择性杀伤和裂解靶细胞。
4..肿瘤坏死因子:TNF引肿瘤起细胞死亡。
二、体育锻炼的12种功能：体育锻炼基本上是躯体的活动，其功能主要有如下几点：
1.运动对全身肌肉很有好处。运动能使肌肉变粗有力，使其所含的蛋白原及糖原储量增加，血管也变丰富健壮，血液循环及新陈代谢可以得到改善，从而可以有效地防止大脑与肌肉的老化，并可以消化体内多余的脂肪。
2.运动对骨骼有好处。人体衰老最早的部位是骨组织，而不是人们通常认为的面部皱纹和头发斑白。人在20岁时开始出现骨衰老，50岁以后逐渐加重。骨衰老的表现是骨质脱钙，致使骨密度降低而形成骨质疏松症，骨皮质变薄，骨骼的韧性和弹性降低，极易导致骨折。而预防骨衰老的最好办法就是体育锻炼。通过体育锻炼，促进血液循环，增加骨质的营养，提高骨质对钙的吸收和利用率，使其很好地发育生长并强化骨质；加强关节韧性，提高关节弹性和灵活性，防止骨质增生及韧带退化；减轻骨质脱钙，延缓骨的衰老。
3.运动对呼吸器官有好处。运动可使呼吸肌强壮有力，加强呼吸深度，并使血液的含氧量增加。这样，能量物质的氧化过程就可以得到完善，促进全身的新陈代谢和大脑的血液供给量，这对人体维持旺盛精力、延缓身体衰老都极为有用。
4.运动对消化和吸收脏器有好处。运动可使食欲增加，促进胃肠血液循环和胃肠蠕动，促进消化腺分泌，增强对营养物质的吸收能力，从而导致全身新陈代谢旺盛和大脑的营养供应。
5.运动对全身血液循环有好处。运动可使血管腔增大，侧枝血管增多，心肌纤维发达有力，从而提高心血管功能，改善心脏及包括大脑在内的全身血管血液的循环状态。
6. 运动对泌尿脏器有好处。运动可以改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，从而增加肾脏对水和其他有益物质的重吸收能力，减少有毒物质对大脑的伤害。
7.运动对内分泌有好处。运动可增强大脑对内分泌系统的功能调节，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等物质的代谢。特别是对妇女来说，经常有规律地进行体育运动，可使大脑将体内的雌激素保持在较低的水平，从而减少患子宫癌和乳腺癌的机会，因为雌激素水平较高是女性癌症产生的重要原因之一。
8.运动有助于降低血脂。这个结论是由英国心脏病学基金会资助、并由拉夫伯勒大学体育科学系的阿德里安娜·哈德曼博士领导下进行的一项研究得出的。研究表明，在饱餐一顿之前几小时快步行走能够迅速清除人体有害的血脂，使大脑保持旺盛清醒的状态。哈德曼博士说，这一发现使人们对于体育锻炼对动脉系统的影响有了新认识。。运动对大脑神经有好处。运动可增强神经网络系统的连接功能和信息传递功能。
9.经常有规律地进行体育运动可使体内的动物淀粉含量增加 1倍，从而使体力劳动和脑力劳动的耐受力增强，在 1天中始终处于较高水平，并能提高动作速度的柔韧性和灵活性，减少疲劳。.运动对皮肤有好处。运动能够改善皮肤的结构和功能，使皮肤的血液循环加强，氧和营养物质供应充分，新陈代谢旺盛，使人对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利于健康保护。
10.运动对心理健康有好处。美国加利福尼亚的一个科研小组，通过对1799名男女跟踪观察 18年之久后得到的结果表明，长期坚持用力运动可提高大脑的兴奋度，降低发生患抑郁症的危险。专家们认为，体育运动不但能通过增加脑血流量及促使体内的内啡肽的释放而改善情绪，还可以通过用力的运动来减少敌视与忌妒心理，减轻情绪负担及精神压力。 因为运动不但增加了社交活动，使人精神振奋，进而扭转了人的孤独及抑郁心理，而且，经过有规律的运动可以消除肌肉内由于缺少运动而常常带有的强电荷，加上体育锻炼刺激脑下垂体使其释放 5-羟色胺，有助于镇静和提高睡眠的质量。所以，运动对心理健康大有裨益
11.工作有助于保持大脑活力：勤奋工作有益大脑健壮和身心健康。美国心理博士雷米曾做过一项研究，发现世界上最忙碌、最紧张的名人们，思维通常要比普通人敏捷，寿命也要高出 29%。雷米还发现，外出工作的妇女要比家庭妇女发病率低。许多证据都表明，不工作的人比有工作的人健康状况差。
12.运动可使生活丰富多彩，增强自信心，增加生命活力，增强意志力、延缓衰老。
