完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、开始前：双脚左右分开与肩同宽站立，双手前后摆动，往前摆动时双腿要伸直，往后时，膝盖稍微弯曲中心往前。
要点：手和脚的动作要协调，摆动的时候要降低重心，上身要稍微往前倾。
2、起跳时：双腿快速用力的蹬地，双臂稍微弯曲从后往前摆动，往前上方跳起腾空到尽量高。
要点：蹬地的时候要快速有力，手脚保持谢谢，空中动作尽量展体充分。
3、落地缓冲：收腹小腿往前，双臂用力向后摆，弯曲膝盖来让落地得到缓冲。
两脚分开站立，与肩同宽，双手微屈前后摆动，前摆时，两腿要伸直，后摆时，弯曲膝盖降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。小腿前伸的时机要把握好，落地后不要向后一定要向前，不然容易重心不稳。
想要在立定跳远中拿到高分，就应该多练习以下动作，这样对于立定跳远各注意点才能更了解。
原地踏步
在同一个地方，眼睛向前直视，一条腿弯曲成90度，然后放下，换另一条腿。双手自然摆动。原地踏步60秒。
踝关节直腿小跳
双臂并拢，双腿自然下垂，提昂头挺胸目视前方，踝关节发力，完成小跳动作，坚持30秒。
原地转髋跳
保持上身挺直，双臂微屈放于腰间，双脚原地起跳落至弓步，腿部发力支撑上身回到站立位置，双腿左右弓步交替进行。坚持30秒。
胯下击掌
双脚高抬腿，手掌绕过膝盖在下方击掌，膝盖提到最高，上半身挺直，不要弯腰。坚持30秒。
原地半蹲
双脚分开与肩同宽，手臂前平举，膝盖与脚尖方向保持一致，下蹲到大腿与地面呈45度，然后还原起身，动作尽可能流畅、连贯，坚持30秒。
